{"id":88665,"date":"2020-04-09T13:45:28","date_gmt":"2020-04-09T06:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sequelonline.com\/?p=88665"},"modified":"2020-04-09T13:45:43","modified_gmt":"2020-04-09T06:45:43","slug":"88665","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sequelonline.com\/?p=88665","title":{"rendered":"5 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e27\u0e19\u0e1f\u0e34\u0e15 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e21"},"content":{"rendered":"<p>9 \u0e40\u0e21\u0e29\u0e32\u0e22\u0e19 2563 : 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(Social Distancing) \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e48\u0e07\u0e04\u0e23\u0e31\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e04\u0e19\u0e23\u0e30\u0e21\u0e31\u0e14\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27 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<\/p>\n<p>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/p>\n<p>\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2d\u0e47\u0e19\u0e42\u0e14\u0e23\u0e1f\u0e34\u0e19 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e14\u0e35 \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e31\u0e07\u0e27\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 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<\/p>\n<p>\u0e17\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e33\u0e15\u0e2d\u0e1a<\/p>\n<p>\u201c\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e36\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u201d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e14\u0e35 \u0e46 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 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\u0e2d\u0e32\u0e28\u0e31\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d   <\/p>\n<p>\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e46 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33 5 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e19\u0e35\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1f\u0e23\u0e35\u0e40\u0e27\u0e47\u0e1a\u0e44\u0e0b\u0e15\u0e4c https:\/\/herbalifenutritionfitness.com \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e19\u0e43\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22<\/p>\n<p>*\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/p>\n<p>\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33: \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32 10-20 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e27\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e04\u0e23\u0e1a 4 \u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a 1 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21<\/p>\n<p>\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22: \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>1.                  \u0e17\u0e48\u0e32 Triceps dip with reach<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Triceps-dip-with-reach.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-88679\" srcset=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Triceps-dip-with-reach.png 1000w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Triceps-dip-with-reach-300x240.png 300w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Triceps-dip-with-reach-768x614.png 768w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/1-Triceps-dip-with-reach-624x499.png 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/> <\/p>\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e21\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e22\u0e01\u0e01\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e32\u0e1e\u0e22\u0e38\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e07\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e19\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e19\u0e01\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>2.                  \u0e17\u0e48\u0e32 Push ups<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Push-ups.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-88676\" srcset=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Push-ups.png 1000w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Push-ups-300x240.png 300w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Push-ups-768x614.png 768w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2-Push-ups-624x499.png 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e32\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e19\u0e34\u0e19\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e15\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e22\u0e01\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e15\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/p>\n<p>3.                  \u0e17\u0e48\u0e32 Hands and knees balance with crunch<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Hand-knee-balance-crunch.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-88677\" srcset=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Hand-knee-balance-crunch.png 1000w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Hand-knee-balance-crunch-300x240.png 300w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Hand-knee-balance-crunch-768x614.png 768w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/3-Hand-knee-balance-crunch-624x499.png 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e04\u0e25\u0e32\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e39\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e22\u0e37\u0e48\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2b\u0e14\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e27\u0e32\u0e21\u0e32\u0e41\u0e15\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07<\/p>\n<p>4.                  \u0e17\u0e48\u0e32 Squat<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-Hand-knee-balance-crunch.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-88675\" srcset=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-Hand-knee-balance-crunch.png 1000w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-Hand-knee-balance-crunch-300x240.png 300w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-Hand-knee-balance-crunch-768x614.png 768w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/4-Hand-knee-balance-crunch-624x499.png 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e01\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e32<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e22\u0e37\u0e19\u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e22\u0e37\u0e48\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e22\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e17\u0e48\u0e32 Squat \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e33\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19<\/p>\n<p>5.                  \u0e17\u0e48\u0e32 Reverse Lunge with knee lift<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-Reverse-lunge-knee-lift.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"800\" class=\"alignnone size-full wp-image-88678\" srcset=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-Reverse-lunge-knee-lift.png 1000w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-Reverse-lunge-knee-lift-300x240.png 300w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-Reverse-lunge-knee-lift-768x614.png 768w, https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/5-Reverse-lunge-knee-lift-624x499.png 624w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e32<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e02\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e41\u0e15\u0e30\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e22\u0e37\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01<\/p>\n<p>&#8211;       \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46<\/p>\n<p>\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e27\u0e34\u0e01\u0e24\u0e15\u0e34\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e43\u0e08\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e14\u0e35 \u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e21\u0e2d\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e38\u0e13 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e33\u0e44\u0e27\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1f\u0e31\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e04\u0e23\u0e32\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 <img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.sequelonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/logo-\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01-\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e48\u0e32\u0e27-3.png\" alt=\"\" width=\"26\" height=\"25\" class=\"alignnone size-full wp-image-88640\" 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